Brzmi jak spore wyzwanie i faktycznie dla wielu osób może takowym być. Jak schudnąć 10 kg (a nawet więcej)? Na co trzeba zwrócić uwagę, a czego się wystrzegać? O tym w poniższym poradniku. Spis treści Dlaczego warto schudnąć 10 kg? Czy każdy może schudnąć 10kg? Po pierwsze ilość posiłków w ciągu dnia Pilnujcie ilości i jakości węglowodanów Woda, woda i raz jeszcze woda Jedzcie śniadania Ostrożnie z owocami Pamiętajcie o relaksie i odpoczynku Czasem możesz się złamać Regularny wysiłek pozwala szybko schudnąć Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? Dlaczego warto schudnąć 10 kg? Najbardziej oczywista odpowiedź brzmi dla lepszej sylwetki. I oczywiście aspekt wizualny dla wielu osób ma największe znaczenia Ale w kontekście odchudzania warto podnieść jeszcze dwie kwestie. Po pierwsze te związane z psychiką. A dokładniej samooceną i problemami w relacjach z ludźmi. Nadwaga bardzo mocno uderza w te pierwszą. Efektem może być osłabienie a nawet zaniechanie relacji z ludźmi. Druga – niemniej ważna kwestia – to zdrowie fizyczne. Mimo tego, że od wielu lat wiadomo jaki wpływ ma nadmiar kilogramów wciąż wiele osób nie zwraca na to uwagi. Albo zakłada, że negatywne skutki nadwagi ich nie dotyczą. Błąd – dotykają każdego. Negatywny wpływ nadwagi: Schorzenia pęcherzyka żółciowego Zwiększone ryzyko miażdżycy Zwiększone ryzyko zawału Choroby sercowo – naczyniowe Problemy z układem kostnym Problemy z układem pokarmowym A to tylko wycinek tego co nadmiar kilogramów robi z naszym organizmem. I dlatego właśnie należy się ich pozbyć. Może od razu schudnąć od razu 10 kilogramów? Dlaczego nie. Jak więc się do tego zabrać? Czy każdy może schudnąć 10kg? Oczywiście, że tak. Różne będą tylko sposoby i czas. Trzeba też wziąć pod uwagę kwestie indywidualne. Tutaj za przykład posłuży wiek. Im starsi jesteśmy, tym uzyskanie wymarzonej wagi będzie trudniejsze. I też na inne aspekty trzeba będzie zwrócić uwagę, niż wtedy, gdy mamy te dwadzieścia parę lat. Podobnie wygląda to w przypadku płci. Kobiety muszą zwrócić uwagę na inne kwestie związane chociażby z jadłospisem. Po pierwsze ilość posiłków w ciągu dnia Tutaj zasada jest niezmienna od lat. 5 posiłków w ciągu dnia. Ewentualnie cztery. Starajcie się jednak trzymać pierwszej wersji. 3 główne posiłki i dwa razy w ciągu dnia przekąski. Z całą mocą należy to podkreślić. Posiłki pod postacią przekąsek tylko dwa razy w ciągu dnia. Musicie unikać podjadania między wyznaczonymi porami. W ten sposób mocno utrudnisz sobie schudnięcie 10 kilogramów. Ba. Możesz w ogóle mieć problem z jakimkolwiek zrzuceniem wagi. Pilnujcie ilości i jakości węglowodanów To bardzo ważne, jeśli chcecie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najlepiej aby w ciągu dnia węglowodany pojawiały się w dwóch głównych posiłkach. Jest też „szkoła” odchudzania, która wskazuje, że mogą być one obecne w 3, ale w ostatnim powinno ich być najmniej. Druga sprawa to oczywiście wspomniana jakość. A dokładnie źródła z których będziecie je pozyskiwać. Produkty muszą być zdrowe. W ciągu dnia w głównych posiłkach stawiajcie przede wszystkim na węglowodany złożone. Dadzą one między innymi energetycznego kopa. A ten w czasie odchudzania jest niezbędny. Woda, woda i raz jeszcze woda Jej część dostarczycie z posiłkami. Chociażby z warzywami i owocami (do tych ostatnich jeszcze wrócimy). Ale oprócz tego musicie jej sporo pić. Nie soki i napoje. Nie kupne wody o smaku owocowym (ile jest w nich cukru, którego musicie unikać…). Zwykłej wody. Jeśli decydujecie się na kupną mineralną, to lepiej bez gazu. Jedzcie śniadania Nie ma żadnego „omijania” tego posiłku. On startuje metabolizm. To od niego zależy Wasze samopoczucie. A jeśli to ostatnie będzie złe, to możecie zapomnieć o schudnięciu. Nie tylko 10 kilogramów. W ogóle możecie mieć problem z pozbyciem się wagi. Śniadanie pozwoli uniknąć zbyt dużego obiadu. Albo podjadania między posiłkami. I uwierzcie – jedzenie śniadania pozwoli szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oczywiście istotne jest to co znajdzie się na talerzu. Jeśli nie macie zbyt dużych wymogów, to może być „zwykła” owsianka. Ciekawym i modnym ostatnio rozwiązaniem są śniadania tłuszczowo – białkowe. Dają one sytość na dłużej. I jak wskazują zwolennicy wspomagają skuteczne odchudzanie. Ostrożnie z owocami Z jednej strony są one pewną nagrodą, ale też zastępstwem dla słodyczy, które na diecie trzeba wyrzucić. Bardzo często pojawia się „motyw” jedzenia ich bez ograniczeń. No bo przecież owoce są zdrowe. Oczywiście, ale zawierają cukry proste. A tych w czasie diety należy się wystrzegać. Jeśli więc chcecie schudnąć 10 kilogramów ostrożnie z owocami. Oczywiście mogą być one pomocne. Nie tylko dlatego, że zastępują słodycze. Takie na przykład jabłka (akurat zaczął się na nie sezon) są świetnym źródłem błonnika. O tym, że bez niego skuteczne odchudzanie jest niemożliwe na pewno doskonale wiecie. W czasie walki z nadmiarem kilogramów starajcie się unikać bananów. Szczególnie tych „mocno” dojrzałych. To bomba cukrowa. Pamiętajcie o relaksie i odpoczynku Te dwie kwestie naprawdę mają ogromne przełożenie na skuteczne schudnięcie. 2, 5 czy 10 kilogramów. Na początek sen. Tutaj zasada jest dość prosta. Jeśli nie będziecie się wysypiać, może zapomnieć o szybkim zrzuceniu nadwagi. Organizm w takiej sytuacji zaczyna zdecydowanie gorzej działać. Z jednej strony pojawiają się problemy z koncentracją i pamięcią. Ale źle zaczyna też działać metabolizm. Po prostu zwalnia. A wraz z nim utrata kilogramów. Pamiętajcie więc o regularnym śnie. Bycie na diecie wiąże się z wyrzeczeniami i koniecznością utrzymania pewnego reżimu. A to nie wpływa zbyt dobrze na nasz nastrój. I właśnie dlatego musicie zadbać o relaks. Czy to będzie książka, czy serial – mniej istotne. Ważne, aby takie zajęcie pozytywnie wpływało na Wasze samopoczucie. Czasem możesz się złamać Naprawdę. Nic się nie stanie. Oczywiście przy założeniu, że nie będzie to codziennością na diecie. To, że zjecie tego batonika czy ciastko nie spowoduje od razu powrotu do poprzedniej wagi. Warto mieć tego świadomość i nie poddawać się w sytuacji w której faktycznie zdarzy się Wam taka wpadka. Co oczywiście z drugiej strony nie może być wymówką do ciągłego podjadania. Tak nie tylko nie schudniecie 10 kilogramów, ale przybędzie Wam tkanki tłuszczowej. Bardziej chodzi o to, abyście nie poddawali się w momencie, kiedy zdarzy się taka sytuacja. Regularny wysiłek pozwala szybko schudnąć I to nie tylko 10 kilogramów. Generalnie sprawa jest dość prosta. Jeśli chcecie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musicie wstać z foteli czy od biurka. I zacząć ćwiczyć. Wybór aktywności to już inna sprawa. Kierować się przy tym powinniście dwiema sprawami. Po pierwsze ma Wam sprawiać przyjemność. Aktywność fizyczna do której będziecie się musieli zmuszać bardzo szybko zostanie zarzucona. A nie o to tutaj chodzi. Po drugie forma aktywności powinna być dostosowana do Waszych możliwości. Również kondycji. To ma Wam sprawiać przyjemność, a nie prowadzić do frustracji. W ten sposób zmniejszacie również ryzyko kontuzji i przerwania w ten sposób planu „Schudnę 10 kilogramów”. Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? Wbrew pozorom jadłospis wcale nie musi być monotonny. Zresztą takiego właśnie menu powinniście unikać jak ognia. Nie tylko nie pomoże Wam on schudnąć 10 kilogramów, ale nawet 3 czy 4. Na pewno w menu powinni się znaleźć produkty pełnoziarniste. Chodzi tutaj między innymi o kasze. Mogą się on stać podstawą obiadów. W menu znajdzie się też miejsce dla razowego makaronu i brązowego ryżu. Chleb „biały” zamieńcie na pełnoziarnisty. Uważajcie, bo ciemne pieczywo bywa oszukane. Jest zrobione ze zwykłej. Oczywiście w menu nie zabraknie warzyw. W lecie korzystacie w zasadzie ze wszystkiego co jest dostępne. Ważne jest to w jakim towarzystwie te warzywa się pojawią. Najprostszy przykład. Żółta i zielona fasolka są jak najbardziej wskazane. Ale już podsmażona na oleju bułka tarta jako dodatek niekoniecznie. Zima i brak dostępu do świeżych warzyw nie powinien być wymówką. Z powodzeniem na diecie można wykorzystać mrożonki. Czy to przygotowane samemu czy też kupowane. Kolejnym ważnym składnikiem diety, która pozwoli Wam szybko schudnąć 10 kilogramów będzie białko. Jego źródła to przede wszystkim produkty pochodzenia mlecznego, jajka, ale także drób i cielęcina. W menu nie może również zabraknąć morskich ryb. Nie dość, że są one źródłem białka, to dostarczą również kwasów tłuszczowych Omega. Niezbędnych w czasie diety i nie tylko (sprawdźcie sobie wyniki badań ich wpływu na organizm).

Waż to co jesz i zapisuj (łatwe z tą aplikacją). Będziesz mieć wyobrażenie o tym co źle robisz i naprawisz nawyki żywieniowe. Zamiast bardzo ograniczać kalorie, zacznij się ruszać (unikniesz efektu jojo) . Znajomy brata schudl 20 kg, bo codziennie szybko chodził godzinę (nie miał siły biegać). Codziennie i będą efekty.

Od trzech miesięcy nie wchodzę na wagę. Nie dlatego, że się jej boję [choć dużo w tym prawdy, że nigdy się jakoś z nią nie lubiłyśmy ;-)], ale dlatego, że po prostu wiem, że podczas wakacji zaprzestałam ćwiczeń na siłowni i nie ma szans, żeby było z moją wagą dobrze. Jest jedynie „jako-tako”. Po ciąży zostało mi myślę jeszcze 10 kilogramów, które za cholerę nie chcą sobie same pójść. Już nawet nie pamiętam, ile razy jak durna wpisywałam w Google: „jak schudnąć 10 kilogramów?”, albo „jak schudnąć 10 kilo w miesiąc”, „jak schudnąć 10 kg w tydzień z palcem w tyłku”, albo najlepsze „jak szybko schudnąć 10 kilo bez efektu jojo” :D Poza tym ja nigdy nie należałam do szczuplaków! Co próbowałam schudnąć, to te kilogramy wracały. Efekt jojo odwiedzał mnie praktycznie za każdym razem, gdy przestawałam się katować dietą. Tym moim błędem było właśnie „katowanie się”. Nigdy nie wdrażałam planu optimum, bo podobno nie wystarczy ograniczenie jedzenia, trzeba to wszystko połączyć w całość i naoliwić wszystkie niezbędne śrubki potrzebne do tego, aby ta machina sprawnie działała. Ostatnio spotkałam się ze znajomą, która jak się okazało jest dietetyczką. Jajcara niesłychana. Zresztą zawsze była duszą towarzystwa. Luźno pogadałyśmy o życiu, o dzieciach, o pracy. To wtedy zdradziła mi, że pasjonuje się dietetyką i właśnie tą drogą postanowiła pójść jakiś czas temu. Ja się na tę informację o dietetyce podjarałam jak durna! Mówię do niej: – Kacha, to świetnie! To Ty mi teraz ułóż dietę tak, żebym do świąt schudła 10 kilo, ok?! – Madzia, spoko! Damy radę, nie ma problemu. Dopijaj tę kawę, bierz ołówek do ręki i rozpiszesz sobie wszystko. Spokojnie do świąt dasz radę! Nawet 15 kilo, jak się postarasz! Kaśka to gaduła nie z tej ziemi, może nawijać 24/7 a nawet przez sen. Gada, gada. Ja notuję. Trochę chaotycznie, ale mi to wybaczcie. Jak Katarzyna jak przeczyta, to pewnie wyłapie, że mi jakieś byki się wkradły, ale potraktujmy to jako moja luźną notkę z naszej rozmowy. Oto 10 cyber zasad jak schudnąć 10 kilogramów! 1. Podobno mam pić dużo płynów! Nie żadnych słodzonych świństw, tylko woda-woda-i-jeszcze-raz-woda! Tu będzie problem, bo słabo u mnie z piciem. Ale obiecałam Kaśce, że dam radę. 2. Mam postawić na 5 posiłków dziennie. 3 główne i 2 przekąski! Warzywa, kasze, mięso, owoce. Mam uważać na sery i tłuszcze. „Na ustawianie posiłków jeszcze się umówimy, bo muszę poznać Twoje preferencje.” – powiedziała. Okeeeej! Jeszcze jak mi to wszystko ugotuje, to byłoby miodzio! :D 3. Mam ograniczyć cukier do niezbędnego minimum. A jeśli już naprawdę muszę, bo się uduszę, to w formie nagrody po bieganiu, siłowni albo orbitreku. Coś słodkiego może być tylko moją skromną nagrodą po wyciskaniu siódmych potów. Słodycze po prostu nie służą organizmowi. 4. No właśnie. Mam wziąć się koniecznie za jakąś aktywność fizyczną. Jeśli chcę schudnąć zdrowo i szybko, to jak najprędzej z tymi ćwiczeniami. Ale to ma być coś, co lubię. Jak nie lubię biegać, to mam olać bieganie. Mam szukać czegoś, co sprawia mi frajdę. Taniec, zumba, orbitrek, wyciskanie z Ewką. Cokolwiek. Jak to polubię, to pójdzie mi sprawniej. Trening na siłowni też jest super. Ale mam koniecznie ćwiczyć najpierw z trenerem, bo inaczej zrobię sobie więcej szkody, niż to warte. I mam ćwiczyć, spacerować, wyrzucać śmieci i nie kłócić się o to z Mężem, szorować auto, myć okna. „Nawet jakbyś miała umyć te okna 10 razy do świąt, to nie narzekaj tylko myj.” – już to mi się wydawało podejrzane, ale siedziałam cicho. 5. Winko z mężem wieczorem jest spoko, ale sporadycznie. Bardzo sporadycznie. 6. Jak złamię się i wpieprzę nieplanowanego snikersa, to nie mam wracać do poprzednich nawyków i poddawać się, że niby szlag trafił dietę całą, tylko potraktować to jako wyrwę na drodze. No trudno, stało się i jadę dalej. To znaczy dalej trzymam się zdrowych postanowień. 7. Mam mąkę pszenną zamieniać na inne mąki, jeśli dam radę. Albo na kaszę, pełnoziarniste makarony. Warto, abym olała pszenne pieczywo i wybierała te z dodatkiem żyta etc. Bo zdrowsze. 8. Mam być szczęśliwą żoną i mam mieć szczęśliwego Męża. Szczególnie szczęśliwi mamy być w nocy. I przy tej poradzie puściła do mnie oko. Kochaniutka chyba zapomniała, że w nocy to ja padam na twarz. No dobra, ale zrozumiałam aluzję ;-) 9. Mam powypieprzać z domu wszystkie prawie puste słoiki po nutelli, jakieś resztki chałwy, czipsy na najwyższej półce. Nie mają mnie kusić w chwilach zwątpienia. Lepiej żeby były w sklepie oddalonym o 10 kilometrów niż w domu, bo wtedy za cholerę nie spalę tego ;-) 10. Mam się wysypiać! Jeśli sama chcę być szczupła a Mąż chce mnie w tym dopingować, to ma przejmować dzieciaki nad ranem, a jak nie może codziennie, to w weekendy, bo podobno wyspana kobieta to silniejsza kobieta i bardziej oporna na wszelkie pokusy i mniej podatna na malejący entuzjam! I ja tak spisywałam to wszystko. I spisywałam. I mówię do Kachy lekko zdziwiona: – Ale coś mi tu nie gra. A gdzie ten sztos, na który czekam, ta cyber porada? Do świąt mamy 4 tygodnie i to wszystko mi niby pomoże w schudnięciu 10 kilo do świąt? – Niunia, a to trzeba było mówić od razu! Zawsze myślałam, że Ty jesteś rozsądną istotą. Byłam pewna, że Ty chcesz schudnąć na święta w 2017! – [i puściła mi niedobra bezczelne oko :D] Do tegorocznych świąt, to Ty najpierw nauczysz się, że da się zmienić nawyki, a trzymając się ich przez najbliższe 12 miesięcy, widzimy się na wadze z -10kg na liczniku w grudniu 2017. Masz to jak w banku! Tiaaa, a ja głupia łudziłam się, że to da się zrobić szybko i dobrze w 4 tygodnie :D Ale i tak staję do walki, a co! Kto dołączy? :-) 24cLC.